В круговых тренировках за один цикл прорабатывается каждая группа мышц. Смысл таких тренингов в том, что все движения выполняются в строгой последовательности. Это позволяет тщательно прокачивать нижние и верхние мышцы. В статье поговорим о пользе таких тренировок, их особенностях и упражнениях.
Вступительная часть тренировок — разминка. Она важна для каждой физической активности. Не важно, бегаете вы на дорожке, выполняете программу Табата или занимаетесь со штангой. Именно с разминки должны начинаться ваши занятия. В статье поговорим о важности этого элемента тренировочной программы, его особенностях и видах.
Новички начинают свой спортивный путь с тренировочного комплекса на все группы мышц. В фитнес-кругах эти тренинги называют фулбоди. В статье поговорим о том, что такое комплексные тренировки, в чем их особенность и какие упражнения входят в программу тренинга.
С развитой мускулатурой груди форма тела выглядит не только красивой, но и гармоничной. Именно эта мышечная группа выделяет атлета. Но чтобы накачать мышцы, недостаточно только тренироваться — необходимо правильно питаться и отдыхать. В статье расскажем о том, какую тренировку выбрать для большего эффекта, как разнообразить меню полезными блюдами и почему так важен отдых после тренинга.
Нет сомнений в полезности бега как вида тренировок для обычного человека. Этот спорт еще и максимально доступен: не требует никакого специального оборудования, наличия помещения. Нужны только улица, кроссовки и одежда. Расскажем о преимуществах бега, видах этого спорта, нюансах тренировок и дадим советы, которые позволят получать от бега пользу.
Гребля эффективна для проработки тела, поскольку заставляет работать мышцы рук и ног, получить V-силуэт, добиться рельефа плеч и предплечий. Чтобы получить пользу от этого занятия, необязательно искать водоем и приобретать необходимое снаряжение. Достаточно научиться правильно использовать аналоги в условиях тренажерного зала или дома. Например, гребной тренажер. Рассказываем об особенностях тренировок и нюансах использования устройства.
Беговые дорожки долговечны и эффективны в применении. Важное условие – правильный и систематический уход за ними: смазывание механизмов, подтяжка полотна, чистка тренажера и др. О нюансах и частоте ухода за беговой дорожкой читайте в нашем материале.
Итак, Вы приобрели эллиптический тренажер и задаетесь вопросом: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы добиться наилучшего результата?». В нашей статье Вы найдете простые и понятные, а самое главное, эффективные советы, как получить максимум от своего тренажера.
Минимальная планка по шагам для укрепления здоровья – 10000 шагов. Чтобы к этому еще прибавилась тенденция снижения и нормализации массы тела, потребуется больше усилий, – интенсивные тренировки. Например, можно освоить специальный тренажер. Рассказываем, как похудеть, бегая на беговой дорожке.
Ускорению обменных процессов, высвобождению энергии и укреплению Вашего организма, по мнению экспертов, способствует ходьба и бег. На беговой дорожке Вы сможете заниматься ежедневно, вне зависимости от погоды и не выходя из квартиры.
Занятие на эллиптическом тренажере, как и на любом кардиотренажере, обеспечивает достаточно большую физическую нагрузку. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своим состоянием во время тренировки, если у Вас:
Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.